Магний — важнейший микроэлемент, от которого зависит работа нервной системы, мышц, сердца и качество сна. Он содержится в продуктах повседневного рациона — но даже при сбалансированном питании до 70% женщин после 30 лет испытывают его дефицит.
По данным USDA, лидерами по содержанию магния на 100 г являются:
- Тыквенные семечки — 592 мг
- Миндаль — 268 мг
- Гречка — 231 мг
- Кешью — 260 мг
- Шпинат (отварной) — 79 мг
- Авокадо — 29 мг
Однако даже при включении этих продуктов в меню, магний может плохо усваиваться. Причины — стресс, кофеин, сбои ЖКТ, приём некоторых препаратов и возрастные гормональные изменения.
🔍 Обзор Nutrients (2021) указывает, что при недостатке магния нарушается работа ГАМК — тормозного нейромедиатора, участвующего в расслаблении, засыпании и регуляции тревожности.
Один из доказанных способов мягкого восполнения магния — трансдермальный путь. Исследования (Whelan et al., PLoS ONE, 2017) показывают: уже через 12–14 минут приёма ванны с сульфатом магния уровень минерала в плазме повышается.
📌 Магниевая соль Extra Pure от KAST-EXPO — безопасная альтернатива пероральным формам. Используется курсами или в качестве вечернего ритуала для снятия напряжения и поддержания магниевого баланса.